SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • pytanie za 1000pkt.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2009-05-31 08:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PARE PYTAŃ DO FBW, pomóżcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - pompki w podporze tylem Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku(neutralnym) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie wykroki - Wspięcia na palce uginanie lezac Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-11-30 22:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim ułożyłem plan treningowy na podstawie przeczytanych artykułów i mam prośbę o ocenienie go i ewentualnych korekcjach. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-07-16 20:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 1xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 35kg (kompleks sztangowy: 3 seriex3 powtórzenia zestawu ugięcia ramion, podciąganie wzdłuż ciała, wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne rozstawy dłoni). Mimo to tkanka mięśniowa spada straszliwie(nigdy nie byłem fanatykiem masy, ale w ogóle jakoś wszystko - no prawie wszystko;) - mięknie), [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2004-10-27 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak skłony, brzuszki, pompki z czasem podciąganie. Z czasem (jak podbuduję swoją kondycję) planuję zacząć biegać (w okolicy 3 parki więc jest gdzie) a w przyszłości albo karnet na siłownię albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2009-07-21 03:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie Masy pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna porcja i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-07-04 10:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak suplement?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę około pół roku w zaciszu domowym. Ławeczka, hantle, pompki, brzuszki itp. Plan treningowy mam ułożony, dietę w miarę też tylko jest jedno małe ale ... Przez szkołę i pracę nie jetem w stanie stosować się do diety w 100%, bywają takie dni, że zjem jednego batonika oraz wieczorny obiad. Pomyślałem o suplementacji. Tylko jako biedny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-02-06 12:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy PUSH/PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2014-10-29 23:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fizyczna: rok temu maraton, teraz 2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1-2 razy w tygodniu bieganie 5km + ABS co drugi dzien + 1-2 razy w tygodniu troche cwiczen typu pompki/drazek/rozciaganie itp. oczywiscie trening w miare mozliwosci chce przeprowadzic w domowych warunkach (chwilowo niestety mocno ograniczony dostep do drazka) Wielkie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2014-11-04 14:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga prosta stojąc -----------------;;---- sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-09-25 17:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 3s 12,10,8 Nogi: - uginanie nog w lezeniu 3s 12,10,8 Biceps: - uginanie ramion na wyciągu (szeroko uchwyt) 3s 12,10,8 Triceps: - pompki na poreczach 3s 12, 10,8 ABA idp. itp.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-03-26 17:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe i masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie w siadzie 10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 podciąganie na drążku(uchwyt neutralny) 10-8-6 pompki na poręczch 10-8-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 10-8-6 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-05-03 13:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: Przyciaganie gryfu siedzac na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2007-08-18 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie początki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam sporą nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4892 Data: 2015-03-11 21:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien Klata/ Biceps + triceps superserie plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p brama 3*10p Biceps sztanga stojac 3*8,6,4p / francuz 3*8,6,4p Hantle siedzac(supinacja) 3*10p / pompki tylem 3*15 Modlitewnik hantlem 3*10/ francuz siedzac 3*10 3 dzien Plecy/ kaptury/ przedramiona MC 4*8,6,4,2 Podciaganie w szerokim uchwycie nachwyt 3* maks [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2009-04-11 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym i potrzebuje aby ktoś doświadczony ocenił mój plan. Nie mam dostępu do full-osprzętu. Jedyne co mam to sztangielki, i prowizoryczna ławeczka. Trening to FBW, trenuję 3 razy w tygodniu, mam 2 plany (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2018-01-01 19:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 3s 12,10,8 Nogi: - uginanie nog w lezeniu 3s 12,10,8 Biceps: - uginanie ramion na wyciągu (szeroko uchwyt) 3s 12,10,8 Triceps: - pompki na poreczach 3s 12, 10,8 ABA idp. itp.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-03-26 19:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora do poprawy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangelik w siadzie 3x8 powtorzen unoszenie ramion w przód ze sztangelikiem 3x7 wtorek bieg na poczatek 400 metrow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-06-16 20:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-03-27 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-02-05 19:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)